Domine 2024: Metas baseadas na ciência para uma vida melhor
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Domine 2024: Metas baseadas na ciência para uma vida melhor
Muitos de nós fazemos planos e estabelecemos metas para nós mesmos no início de cada ano. No entanto, a grande maioria deixa de cumprir essas metas, muitas vezes abandonando-as já no primeiro mês. Estudos mostram que entre 17% e 45% das pessoas desistem das resoluções de Ano Novo.
Para evitar esse ciclo de decepção, é importante estabelecer metas realistas, específicas e mensuráveis. Objetivos abstratos ou focados em evitar algo tendem a ser mais difíceis de cumprir.
Aqui estão algumas dicas baseadas na ciência para ajudá-lo a decidir em que se concentrar na primeira semana do ano novo:
No primeiro dia, foque no seu sono. Evite luzes fortes antes de dormir e evite olhar para o celular. Ter uma hora de dormir consistente pode também melhorar a saúde intestinal. Além disso, experimente técnicas como o sonho lúcido para controlar pesadelos, resolver problemas e explorar ideias criativas.
No segundo dia, concentre-se no seu corpo. Movimentos inquietos, como balançar o pé ou mexer os dedos, podem queimar calorias e reduzir o estresse. Praticar exercícios físicos tem benefícios como uma melhor saúde cardíaca, um sistema imunológico mais forte e perda de peso. Além disso, andar de costas pode queimar mais calorias e fortalecer os músculos das costas, sendo recomendado especialmente para pessoas com problemas nos joelhos.
E não se preocupe em sujar-se durante as caminhadas. Isso pode ajudar a aumentar a diversidade de microrganismos benéficos que vivem em nosso corpo. Cuidar da pele é importante para a saúde geral, e utilizar protetor solar e hidratante pode contribuir para a sua manutenção.
Definir metas é ótimo, mas é importante escolher aquelas que são alcançáveis e que você está disposto a se dedicar. Concentre-se em pequenas mudanças que possam ser implementadas ao longo do tempo para alcançar um estilo de vida saudável e equilibrado. Boa sorte com suas metas para o novo ano!
Você já parou para pensar em como ter uma aparência mais jovem e melhorar sua idade biológica? Existem algumas dicas que podem te ajudar nessa jornada. No terceiro dia, é importante focar na mente. Converse com estranhos, se permita levar alguns sustos e abrace o caos da vida. Essas experiências podem te deixar mais feliz, resiliente e menos estressado, de acordo com a ciência.
Outra forma de manter sua mente jovem é desafiando-se e aprendendo novas habilidades para aumentar a plasticidade cerebral. Isso ajuda a mente a se adaptar e se reconectar. Se estiver se sentindo enérgico, você também pode experimentar alguns agachamentos. Esses exercícios simples contra a gravidade podem aumentar o fluxo sanguíneo no cérebro, melhorando as capacidades cognitivas e de resolução de problemas.
Além disso, estudos mostram que pensar e se considerar jovem pode influenciar em uma vida mais longa. A contemplação também é uma ótima opção para reduzir o estresse, aumentar a memória e promover uma maior sensação de conexão com os outros e com o mundo ao redor. Cantar um pouco e praticar exercícios aeróbicos também liberam endorfinas, substâncias químicas que fazem o cérebro se sentir bem. Por fim, exercícios respiratórios podem reduzir o estresse, a ansiedade, a pressão arterial, além de ajudar na qualidade do sono.
No quarto dia, a dica é focar nos relacionamentos. Ter amigos é benéfico para a saúde, estimulando o sistema imunológico e cardiovascular, além de aumentar a sensação de felicidade. Compartilhar experiências ritmadas com amigos pode fortalecer a comunicação, enquanto a prática de ritmo conjunto pode aumentar a afinidade entre as pessoas. Vale lembrar que os amigos podem influenciar nossos hábitos, tanto positiva quanto negativamente.
Para quem busca mais do que amizade, é importante abraçar as peculiaridades e ser autêntico(a). Pequenas mudanças nas roupas e ter gostos e opiniões diferentes das convenções podem nos tornar mais atraentes. Além disso, adotar uma atitude de perdão pode trazer benefícios significativos em nossas vidas, mesmo que seja difícil. Pedir perdão e realmente querer dizer isso pode reduzir os níveis de estresse, melhorar a situação financeira e contribuir para uma melhor saúde ao envelhecer.
No quinto dia, vamos focar no que comemos. Durante o mês de dezembro, é comum exagerarmos nas refeições sem muita preocupação com calorias ou moderação. No entanto, é importante lembrar que o desperdício de comida impacta negativamente o clima. Por isso, é recomendado comer as sobras ao invés de jogá-las fora. Se quiser aquecer a comida, procure outras opções além do micro-ondas, pois muitas vezes esse método é mal visto.
Em determinados grupos, acredita-se que a melhor maneira de preservar os nutrientes dos alimentos seja usando o micro-ondas. Porém, é importante evitar o uso de recipientes de plástico. Ter uma dieta balanceada é benéfico durante todo o ano, mas especialmente após um período de indulgência alimentar. Pesquisas mostram que junk food pode ser prejudicial tanto para o corpo quanto para a mente. Consumir frutas e vegetais coloridos pode melhorar a saúde do cérebro e reduzir o risco de doenças cardíacas. Beber café, com moderação, está associado a um menor risco de acidente vascular cerebral, doença cardíaca e câncer.
É comprovado que o exercício físico não apenas aumenta a força e queima gorduras, mas também melhora a saúde dos micróbios intestinais. Não é necessário se fixar na meta de 10 mil passos por dia, estudos sugerem que um número menor, como menos de 5 mil passos, pode ser suficiente para obter benefícios para a saúde. Para obter resultados rápidos, treinamento intervalado em apenas seis sessões pode aumentar a capacidade do corpo de queimar combustível armazenado.
O horário do exercício também pode influenciar o desempenho, dependendo dos ritmos circadianos. Atletas olímpicos de natação e ciclismo tendem a ser mais rápidos à noite. Além disso, o poder do placebo tem demonstrado melhorar o desempenho físico. Atletas que acreditam estar tomando pílulas ativas apresentam melhores resultados do que aqueles que não acreditam.
Ter hobbies e momentos de lazer são fundamentais para manter uma mente saudável. Pessoas que ficam facilmente entediadas podem estar mais propensas a comportamentos viciantes e problemas de saúde mental. Adotar novos hobbies pode ajudar a estimular a criatividade e evitar o tédio. Vencedores de prêmios Nobel, por exemplo, costumam ter três vezes mais hobbies do que a média das pessoas, e muitos estão envolvidos em atividades criativas, como música, pintura ou poesia.
Se você é fã de ficção, aqui está uma boa notícia: pessoas que leem esse gênero têm uma habilidade melhor em compreender os pensamentos e sentimentos dos outros. Além disso, se você gosta de ler em voz alta para outras pessoas, isso pode melhorar sua memória do que você está lendo e ajudar na compreensão de textos complexos.
E agora, uma dica extra: concentre-se na sua vida sexual! Sabia que nossos ancestrais pré-históricos tinham uma paixão por sexo tão intensa que chegaram a se relacionar com os Neandertais? Até mesmo a rainha Vitória da Grã-Bretanha era entusiasta da atividade. No entanto, mesmo com todo esse interesse, há muitos mistérios sobre o assunto ainda sendo investigados.
Uma forma de lidar com questões no quarto é adotar uma “mentalidade de crescimento sexual”. Isso significa reconhecer que os relacionamentos íntimos precisam ser cuidados e não apenas esperar que funcionem automaticamente. Além disso, hoje temos uma variedade de aplicativos que auxiliam no monitoramento de orgasmos, como vibradores de “biofeedback” que usam dados de sensores internos para visualizar os orgasmos.
Quanto às conversas desconfortáveis sobre sexo com os filhos, pesquisas sugerem que responder às perguntas de forma honesta e aberta desde cedo estabelece um padrão positivo, tornando mais fácil abordar questões mais complexas no futuro. Também é importante derrubar os mitos relacionados ao sexo em geral. Muitas mulheres enfrentam ansiedade, julgamento e exames dolorosos ao perderem a virgindade, em grande parte devido a ideias ultrapassadas sobre o hímen. Ao aprender como esse tecido funciona de fato e mudar a linguagem utilizada para descrevê-lo, podemos melhorar a experiência sexual para todos.
No vídeo abaixo, você poderá conferir mitos e verdades sobre a gravidez, incluindo se grávidas podem fazer sexo e praticar exercícios físicos.
