Lâmpadas SAD: a solução para a depressão sazonal durante o inverno no Hemisfério Norte
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Lâmpadas SAD: a solução para a depressão sazonal durante o inverno no Hemisfério Norte
Você mora em uma região de alta latitude e sofre de transtorno afetivo sazonal (SAD)? Já ouviu falar sobre a fototerapia como forma de combater a depressão no inverno? As pesquisas mostram que a luz solar afeta nosso humor, e estudos sugerem que a fototerapia pode ser eficaz para tratar o SAD e até mesmo a depressão profunda.
Estudos indicam que cerca de 10% da população em regiões de alta latitude sofrem de SAD. No entanto, é curioso observar que os islandeses, que também vivem em altas latitudes no Hemisfério Norte, aparentemente sofrem menos com isso.
A luz solar afeta nosso humor por meio da estimulação do nosso sistema visual e da regulação do ritmo circadiano, que é controlado pelo núcleo supraquiasmático (NSQ) no cérebro. O NSQ recebe estímulos diretos da retina e contém receptores de melatonina, o hormônio do sono.
O SAD foi descrito pela primeira vez em 1980 nos Estados Unidos, quando um homem inventou uma caixa de luz para tratar seus sintomas. Desde então, muitos estudos têm sido realizados para examinar a fototerapia no tratamento do SAD, com resultados diversos e contraditórios.
As meta-análises, que combinam as conclusões de vários estudos, mostram que a fototerapia tem efeito positivo no tratamento do SAD e da depressão profunda. A intensidade da luz utilizada também é importante, tendo-se observado que luzes mais brilhantes (6000-10000 lux) são mais eficazes do que luzes de intensidade média (1700-3500 lux) ou luzes fracas (menos de 600 lux). Além disso, estudos sugerem que a cor da luz também pode fazer diferença, sendo que a luz com comprimento de onda curto a médio (azul, verde e amarelo) tem sido considerada eficaz no tratamento do SAD.
Quanto ao momento da fototerapia, ainda são necessários mais estudos, mas evidências preliminares indicam que a fototerapia realizada pela manhã e à noite pode ser mais eficaz do que apenas à noite ou pela manhã.
Uma importante meta-análise concluiu que a fototerapia funciona tanto para pessoas com SAD quanto para pessoas com depressão não sazonal. Essa terapia pode ser uma opção para aqueles que sofrem de depressão além do período de inverno.
Um estudo inicial sobre a eficácia da fototerapia para o tratamento da depressão não sazonal concluiu que, embora seja eficaz quando utilizado isoladamente, não há um efeito significativo quando combinado com medicação antidepressiva. No entanto, estudos mais recentes mostram que a combinação do tratamento é mais eficaz. Uma análise de 10 estudos realizada em 2016 descobriu que a fototerapia melhora o tratamento da depressão quando combinada com medicação. Uma análise de sete estudos realizada em 2019 também concluiu que a fototerapia aumenta os efeitos dos antidepressivos. Portanto, se você sofre de depressão não sazonal, a fototerapia pode ser um tratamento eficaz, potencialmente ampliando os efeitos da medicação antidepressiva.
Além disso, existe uma condição chamada subsíndrome de SAD (SSAD), que afeta cerca de 10 a 15% da população que vive em latitudes mais altas. Os sintomas da SSAD são menos intensos ou menos frequentes do que os do SAD, mas também podem ser tratados com fototerapia.
A vitamina D é essencial para a saúde física e mental, regulando os níveis de cálcio e fosfato no organismo. Além de promover a saúde óssea, muscular e dentária, a vitamina D também é crucial para um sistema imunológico saudável. Portanto, garantir níveis adequados de vitamina D é importante para o bem-estar geral.
Outros estudos investigaram o efeito da iluminação no ambiente de trabalho sobre os profissionais. Certos tipos de luz podem melhorar a atenção, enquanto outras podem desencadear dores de cabeça. Portanto, é importante considerar a iluminação adequada para otimizar o desempenho e o conforto no local de trabalho.
Se você sofre de SAD, é recomendado escolher uma luz de maior intensidade para obter resultados mais rápidos e utilizá-la por períodos mais longos, como sessões de manhã e à noite. No entanto, deve-se evitar a exposição à luz ultravioleta, que não é eficaz para o SAD e pode causar danos à pele. Além disso, é importante incluir alimentos ricos em vitamina D na dieta, como peixes, para elevar os níveis dessa vitamina no organismo.
